شاید هر دختری رویای یک هیکل عالی را در سر می پروراند. یکی از معیارهای زیبایی بدن زن، صاف بودن شکم است. دستیابی به چنین نتیجه ای همیشه آسان نیست. زنان برای رسیدن به این هدف از روش ها و ابزارهای زیادی استفاده می کنند. موثرترین روش ورزش است.
ورزش های خانگی برای کاهش وزن شکم بهترین راه برای خلاص شدن از وزن اضافی در ناحیه مشکل است.
اگر از طریق فعالیت بدنی کالری بسوزانید، رژیم لاغری نتیجه قابل توجهی نخواهد داشت، بنابراین لازم است به طور منظم تمرینات خانگی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم انجام دهید.
برنامه تمرینی خانگی
اگر چربی بدن به اندازه قابل توجهی رسیده باشد، گنجاندن تناسب اندام در برنامه روزانه به دلیل تنگی نفس و تون عضلانی کم مشکل خواهد بود. افرادی که از چاقی رنج می برند و نمی توانند به طور فعال ورزش کنند، باید به تمرینات ایستا تسلط داشته باشند. انجام آنها در خانه آسان است، زیرا نیازی به تهیه تجهیزات خاصی نیست.
تمرینات موثر برای کاهش وزن در خانه در بیشتر موارد با هدف تمرین عضلات شکم انجام می شود. برای انجام اولین تمرین، باید در حالت نشسته قرار بگیرید و پای خود را از سطح زمین بلند کنید و آن را برای مدت طولانی در ارتفاع کم نگه دارید. تمرین دوم تغییری از تمرین اول است و شامل بلند کردن هر دو پا به صورت ضربدری از مچ پا است.
برای اینکه رویکرد کاهش وزن جامع باشد، قسمت های مختلف بدن باید بار را دریافت کنند. این به خلاص شدن از کیلوگرم های ناخواسته در ناحیه مشکل کمک می کند و به طور هماهنگ سایر گروه های عضلانی را توسعه می دهد. یک تمرین عمومی بسیار موثر، پلانک کمی اصلاح شده است. در حالت خوابیده به پشت، لازم است بازوها را خم کرده و شکم خود را سفت کنید. توصیه می شود تا دو دقیقه در این وضعیت بمانید.
علل چربی شکم
برای حل یک مشکل، باید علت آن را بدانید. معده و پهلوها مشکل سازترین ناحیه هستند، گویی کیلوگرم های ناخواسته را جذب می کنند. بیشتر اوقات ، تشکیل چربی بدن به دلیل استرس مداوم اتفاق می افتد ، در نتیجه فرد سعی می کند با انواع شیرینی ها تنش عصبی را تصرف کند. همانطور که می دانید شکر باعث بهبود خلق و خو می شود، اما این داروی ضد افسردگی غذایی بیش از سایر غذاها مستعد تبدیل شدن به سلول های چربی است.
گاهی اوقات در مسیر رسیدن به کمر باریک، این ترکیب رژیم غذایی نیست که بالا می رود، بلکه کیفیت پایین محصولات مصرف شده توسط فرد است. مخصوصاً گوشت حاوی هورمون رشد و همچنین سبزیجات تراریخته که آزمایشات لازم را گذرانده اند خطرناک است.
بنابراین، برای کاهش وزن، نه تنها باید ورزش کنید، بلکه باید یک برنامه تغذیه متعادل نیز تهیه کنید. اگر ظروف از محصولات با کیفیت پایین تهیه شده باشند، بریدن قسمت ها منطقی نیست. هنگام رفتن به خرید، باید با دقت انتخاب کنید و در صورت امکان، قفسه های دعوت کننده را با شیرینی دور بزنید.